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教师节献礼:要当好老师,先保护好嗓子

日期:2014-9-10 来源: 人气:565 标签:教师节

  嗓子是培训师的最重要的工具和武器,它的重要性不言而喻,而我们应该怎样保养和使用我们最重要的武器呢?

  1、少用声带,多用气息

  我们大家都知道,如果你去KTV唱歌,老用声带的话,一个小时之后你的嗓子就哑了,培训师也一样,讲课的时候声带用多了,讲到最后都哑了,影响讲课的质量。我有一次在河北培训,助教就给我讲,他们就有一位老师因为连着讲了4天课,到最后一天的时候失声了,没有声音了,因为前几天他已经把自己的声音的能量透支了。

  这只是一个个案,更有很多职业培训师每月排课太多,又不会保护嗓子,为此都付出了沉重的代价。同时气息需要我们平时去练习,练习用气的方法就是用“叹气讲话”,试着从喉咙深处,尽量不震动声带,刚开始可能感觉别扭,但慢慢习惯就会好,找到自己用气最好的感觉,练习的时候不要急于求成,每次半小时就可以。

  平时讲课的时候可以根据自己的声音来挑整话筒的高低音,例如我如果讲课前一天用嗓子讲没问题,第二天的时候就叹气讲话,这时就会把麦克的高音调的高一些,来弥补自己的真声。千万记住不可滥用嗓音,如果长期下去,容易造成声带肥厚和声带息肉,如果不能及时治疗,很容易会有大的病变。

  2、少吃刺激性食物

  经常讲课,用声很多,特别是到四川、重庆、湖南等地区培训时,吃饭的时候,辣椒是必须的,喝汤都是辣的。特别是火锅,辣椒加冰镇啤酒,吃的好爽,可是声带却受到的严重的伤害,尤其是刚刚讲完课程,强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。

  3、上课喝水用温开水

  平时讲课用嗓过度,中场休息喝水的时候,尽量喝温水,这样会保护和滋润发声系统,如果用凉水就会刺激声带,毕竟人的身体需要一个温和的环境。

  4、注重心理健康

  情绪稳定,心情愉快,说明你的身体的生态系统处于相当平衡的状态,如果你情绪波动,焦虑生气,你的身体生态系统就会打乱,发生一系列的反应,同时对发声系统形成破坏,中医常说“暴怒失音,哭泣失声”正是最好的说明,因为保护好嗓音身心健康也非常重要。

  5、注重生理健康

  平时生活要有规律,著名表演艺术家梅兰芳曾经对嗓音保健有自己的方法,概括为“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保 嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”由此可见,良好的生活习惯对嗓音起着至关重要的作用。同时还要注重睡眠,每天保证8小时,尽量 不熬夜,多锻炼身体,增强免疫力,提高肺活量,预防感冒和呼吸道疾病。

  6、其他小细节

  上课以外的时间少说话,有机会休息就多休息。

  不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。

  保持轻松自然的姿势说话,放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉, 采用腹式呼吸发音,不要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声。

  不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要,刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

  7、饮食上的保健

  对用嗓职业的人来说,应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A,鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏,易导致鼻粘膜 出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物:对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白 菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等,这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音,并含有多种维生素和无机盐,为维持健康有益。

  少吃过冷过热食物:食物过热易引起咽喉粘膜充血,影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛,使静脉血回流障碍,引致粘膜损伤,影响喉肌 和声带的正常功能。

  培训师嗓子保健饮品之一

  玄参3克 麦冬3克 胖大海2枚

  服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 。

  适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。

  培训师嗓子保健饮品之二

  玄参 沙参 金银花各3克

  服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 。

  适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者

  培训师嗓子保健饮品之三

  甘草2克 桔梗3克 金银花5克

  服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 。

  适用于慢性咽炎急性发作者,严重者可药量加倍,当汤药煎服。

  如果各位培训师,从以上几个方面加以重视,相信你会有一个很好的嗓音,不会因为嗓子而烦恼,同时为您的培训提供最坚实的保障。

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